Forebyggelse: kalk, D-vitamin, motion og fald
Du kan selv gøre meget for dine knogler i alle aldre. Kost, motion og et røgfrit liv styrker knoglerne, og forebyggelse af fald mindsker risikoen for brud.
Seks ting, du selv kan gøre
Kalk
Mejeriprodukter er den vigtigste kilde til kalk i den danske kost. Spiser du få mejeriprodukter, kan et tilskud være relevant. Spørg din læge.
D-vitamin
D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk. Huden danner det i sommersolen, og fede fisk indeholder det. Sundhedsstyrelsen anbefaler tilskud til en række grupper, fx ældre.
Motion med belastning
Styrketræning og aktiviteter med belastning, fx rask gang og trappegang, styrker knogler og muskler.
Balance
Balancetræning mindsker risikoen for at falde. Den kan indgå i din almindelige træning eller på et hold.
Rygning og alkohol
Rygning og et højt alkoholforbrug svækker knoglerne. Rygestop og et moderat alkoholforbrug gavner både knogler og helbred.
Faldforebyggelse
Godt lys, færre løse tæpper, fast fodtøj og et tjek af syn og medicin mindsker risikoen for at falde.
Træning med osteoporose
Du kan godt træne med osteoporose. Har du haft brud i ryggen, bør træningen tilrettelægges med en fysioterapeut, og du bør undgå tunge løft med bøjet ryg.
Vægt og protein
Undervægt øger risikoen for knogletab og brud. Få nok protein, især når du bliver ældre, så muskler og knogler holdes stærke.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg forebygge osteoporose?
Du kan mindske risikoen, men ikke fjerne den. Alder og arv spiller også en rolle. Har du risikofaktorer, giver en knoglescanning det bedste grundlag.
Hvor meget kalk og D-vitamin skal jeg have?
Behovet afhænger af din alder, kost og helbred. Lægen vurderer, om du skal have tilskud, og hvor meget.
Er det for sent at begynde at træne?
Nej. Træning styrker muskler og balance i alle aldre og mindsker risikoen for fald.
Relaterede sider
Senest opdateret: oktober 2026
Osteoporoseudredning - 3.999 kr.
Din anmodning vurderes altid af en læge forud for bookning. Telefontid man-fre kl. 12.00-13.00.